1) Những thay đổi về huyết áp trong chu kỳ tim

Huyết áp là dấu hiệu nhận biết sự sống. Khi tim co bóp, nó sẽ tạo ra một áp lực tác động lên thành động mạch, áp lực này giúp đẩy máu đi khắp cơ thể và được gọi là huyết áp.

Hai chỉ số dùng để đo huyết áp là huyết áp tâm thutâm trương. Huyết áp trung bình được tạo ra từ sự co bóp của  tim và lực cản của động mạch.

Tham khảo máy kiểm tra huyết áp tại nhà giúp bạn giảm thiểu nguy hiểm

Huyết áp giảm dần khi máu đi từ tim đến các động mạch, giảm nhanh khi máu đi đến các động mạch nhỏ. Khi máu đi từ tĩnh mạch về tim huyết áp đạt mức nhỏ nhất.

huyet ap 100/60

Huyết áp ảnh hưởng bởi các yếu tố: trọng lực, nhịp thở, co cơ, van trong tĩnh mạch, … Để đo huyết áp, người ta sử dụng máy đo huyết áp dạng cơ hoặc điện tử, đơn vị đo huyết áp là mmHg.

Hai thông số được sử dụng để đo lường huyết áp đó là huyết áp tâm thu và huyết áp tâm trương. Huyết áp tâm thu huyết áp cực đại được sinh ra trong động mạch khi co bóp. Huyết áp tâm trương (huyết áp cực tiểu) là áp lực trong động mạch khi tim nghỉ ngơi giữa hai lần co bóp.

2) Các yếu tố ảnh hưởng huyết áp

Yếu tố chủ quan

Tuổi tác: Huyết áp tăng lên theo tuổi tác, từ 20 – 40 chỉ tăng nhỏ sau đó mới tăng lớn hơn. Người cao tuổi có nguy cơ huyết áp cao do thành động mạch bị xơ vữa, lão hóa.

Giới tính: Phụ nữ thường có huyết áp thấp hơn nam, huyết áp của phụ nữ chỉ đột ngột tăng cao khi thay đổi hormone như mang thai, uống thuốc tránh thai, tiền mãn kinh,…

Di truyền: Huyết áp cao là bệnh có thể di truyền. Nếu gia đình bạn có ông, bà, cha, mẹ, anh chị em bị cao huyết áp thì bạn cũng có nguy cơ mắc bệnh.

Lực co bóp của tim: Tim co bóp tạo áp lực cho thành động mạch. Sau các hoạt động mạnh, tim co bóp nhanh làm huyết áp tăng cao.

Lực cản của động mạch: Máu chảy trong thành động mạch ma sát tạo ra lực cản. Nếu động mạch bị hư hỏng, xơ vữa, … sẽ tạo ra lực cản làm huyết áp tăng.

huyet ap 120/80

Yếu tố khách quan

Chế độ ăn uống: Những thực phẩm bạn ăn hàng ngày có ảnh hưởng trực tiếp đến huyết áp như: đồ ăn nhanh, đồ ăn nhiều muối, giàu chất béo, magie, photpho, … có nguy cơ làm huyết áp cao

Vận động: Người thường xuyên ngồi lâu, ít vận động có nguy cơ mắc bệnh cao huyết áp so với người bình thường. Chính vì vậy, phải tập thể dục thường xuyên để huyết áp ổn định.

Bệnh tật: Một số căn bệnh kèm theo huyết áp cao như tiểu đường, rối loạn mỡ máu, … nếu không được điều trị kịp thời sẽ gây ra các biến chứng đặc biệt nguy hiểm

Stress: Quá căng thẳng và lo lắng trong công việc làm tăng nhịp tim, dưới tác động của adrenalin, noradrenalin làm động mạch co thắt, gây nên huyết áp cao.

Rượu bia, thuốc lá: Rượu bia, thuốc lá là những tác nhân trực tiếp gây nên các vấn đề tim mạch và làm tăng huyết áp. Ngoài ra, rượu bia còn gây tổn thương gan và rất nhiều căn bệnh khác. Do đó, nên cai bia rượu càng sớm càng tốt.

tinh huyet ap theo tuoi

3) Điều hòa huyết áp

Chính vì những yếu tố trên, để điều hòa huyết áp, các bạn có thể làm những cách sau:

Tập thể dục

Chắc hẳn các bạn đã nghe rất nhiều về lợi ích của việc tập thể dục. Tập luyện giúp chúng ta có một cơ thể khỏe mạnh, năng lượng dồi dào, ngăn ngừa bệnh tật, kiểm soát trọng lượng cơ thể. Một lịch trình tập thường xuyên sẽ khiến huyết áp được cân bằng.

Ăn uống lành mạnh

Bổ sung đầy đủ dinh dưỡng và các chất cần thiết, không ăn thêm thức ăn có hại, thực phẩm đóng gói sẵn, … giúp chúng ta kiểm soát cân nặng và ngăn ngừa rất nhiều căn bệnh nguy hiểm.

Điều chỉnh lượng muối

Muối có tác động rất lớn đến huyết áp của cơ thể. Nếu bạn đang gặp vấn đề như huyết áp cao, hãy giảm lượng muối xuống để đưa huyết áp về mức ổn định. Để làm được điều đó, hãy bỏ thói quen ăn đồ ăn nhanh vì đó là những thực phẩm chửa rất nhiều muối.

huyet ap cao

Không rượu bia, thuốc lá

Rượu bia, thuốc lá là những tác nhân không những gây nguy hiểm cho huyết áp mà còn ảnh hưởng xấu đến sức khỏe. Nếu bạn là người nghiện rượu, hãy tập bỏ dần dần để bảo vệ sức khỏe cho bản thân.

Bổ sung kali cho cơ thể

Một trong những yếu tố ảnh hưởng đến huyết áp đó là kali. Kali là một chất dinh dưỡng quan trọng giúp điều hòa huyết áp, cơ thể thiếu kali sẽ gây ra các vấn đề tim mạch. Do đó, chúng ta nên chú trọng bổ sung những thực phẩm giàu kali như: rau xanh, hoa quả, khoai tây, …

kiem soat huyet ap

4) Dụng cụ đo huyết áp

Bên cạnh việc tập luyện, ăn uống lành lành mạch và giữ tinh thần thoải mái, chúng ta không thể bỏ qua việc theo dõi huyết áp thường xuyên để luôn kiểm soát sức khỏe của mình.

Để làm được điều đó, một dụng cụ không thể thiếu đó là máy đo huyết áp. Sau đây là một số gợi ý của chúng tôi. Đây là những sản phẩm có chất lượng tốt, vượt qua nhiều tiêu chuẩn chất lượng và được rất nhiều người ưa chuộng.

Máy đo huyết áp Boso

Xuất xứ: Đức

Giới thiệu: Là dòng sản phẩm đến từ thương hiệu chăm sóc sức khỏe nổi tiếng Đức, được Hiệp hội người tiêu dùng Đức và Hội cao huyết áp châu Âu bình chọn chất lượng. Máy có các dòng máy đo huyết áp điện tử (cổ tay) và máy cơ (bắp tay).

Các sản phẩm của Boso có thiết kế nhỏ hiện đại, nhỏ gọn, đưa ra kết quả chính xác lên đến 99,9%. Máy có rất nhiều dòng phù hợp với túi tiền và nhu cầu của mọi người

Các dòng máy: Boso Medicus X, Boso Medistar+, Boso Medicus Vital, Boso Medicus Family, …

Máy đo huyết áp Omron

Xuất xứ: Nhật Bản

Giới thiệu: Omron là thương hiệu nổi tiếng hàng đầu Nhật Bản, với nhiều năm kinh nghiệm trong lĩnh vực sản xuất thiết bị y tế, chăm sóc sức khỏe, đặc biệt sản xuất dòng máy đo huyết áp tại nhà. Vì thế mua sản phẩm bạn hoàn toàn yên tâm về chất lượng sản phẩm.

Các dòng máy: Omron JPN 600, Omron JPN 1, Omron Hem 8712, Omron Hem 6131, …

huyet ap tam truong

Máy đo huyết áp MediKare

Xuất xứ: Đài Loan

Giới thiệu: Sản phẩm đạt chất lượng theo tiêu chuẩn CE, được thiết kế với nhiều chức năng chỉ trong một sản phẩm, là thiết bị y tế không thể thiếu trong mỗi gia đình hiện nay để kiểm tra sức khỏe cho các thành viên trong gia đình.

Máy được sản xuất trên dây chuyền công nghệ Đức, chất lượng tiêu chuẩn CE, sử dụng phương pháp đo dao động giúp đo chỉ số huyết áp tối đa, huyết áp tối thiểu, nhịp tim vô cùng chính xác và lưu được kết quả sau mỗi lần đo.

Các dòng máu: MediKare DK 39 Plus, MediKare DK 79 Plus, …

Tham khảo bài viết Cách Để Nhận Biết Huyết Áp Nhanh Và Rễ Ràng Giúp Bạn An Toàn Hơn

5) Cách duy trì huyết áp bình thường

Tập yoga

Yoga là một phương pháp tập luyện đến từ Ấn Độ, yoga kết hợp những động tác kéo căng cơ kết hợp cùng hơi thở giúp con người giảm thiểu mệt mỏi và căng thẳng.

Một trong những hiệu quả nổi bật mà yoga đem lại đó là cải thiện quá trình lưu thông máu, giảm stress, làm giảm áp suất giúp duy trì huyết áp bình thường.

Bấm huyệt

Bấm huyệt ở những vị trí như tai, gan bàn chân, tay, ngón chân, … giúp điều hòa huyết áp một cách hiệu quả. Việc bấm huyệt còn giúp cơ thể thư giãn, giảm thiểu căng thẳng mệt mỏi gây stress làm tăng huyết áp.

huyet ap thap

Giữ tinh thần thoải mái

Sau những giờ làm việc, học tập, … mệt mỏi. Hãy dành thời gian để thư giãn bằng cách nghỉ ngơi, nghe nhạc, tập thiền, tập yoga để thả lỏng cơ thể và đầu óc. Việc giữ tinh thần thoải mái rất quan trọng để duy trì huyết áp bình thường

Duy trì cân nặng ở mức ổn định

Cân nặng tăng đột ngột ảnh hưởng trực tiếp đến huyết áp. Tăng cân còn gây ra nguy cơ béo phì, đường huyết, gút, … và rất nhiều căn bệnh nguy hiểm. Hãy duy trì cân nặng bằng việc ăn uống đủ chất, giảm thiểu chất béo, đồ ăn nhiều đường và dầu mỡ để có một sức khỏe tốt.

Ăn thực phẩm có lợi cho huyết áp

Ăn uống gì khi bị huyết áp là một câu hỏi rất nhiều người quan tâm. Những thực phẩm giúp huyết áp ổn định có thể kể ra là: dưa hấu, chuối, khoai, táo, tỏi, … hoặc những thực phẩm giàu kali, allicin, lutein, chất chống oxy hóa tốt cho người bị cao huyết áp.