Nếu bạn đang cố gắng kiểm soát bệnh tiểu đường, điều quan trọng là phải theo dõi lượng đường trong máu của bạn. Nhưng làm thế nào để bạn kiểm soát lượng đường trong máu sau bữa ăn? Nó được gọi là đường huyết “sau ăn” và nếu bạn thực hiện một số bước đơn giản, bạn có thể kiểm soát được nó và tránh các vấn đề sức khỏe.
Tại sao nên kiểm soát lượng đường trong máu sau bữa ăn
Khi lượng đường trong máu cao, bạn có thể mắc các triệu chứng như cảm giác đầu sương mù khiến bạn khó tập trung hoặc suy nghĩ rõ ràng. Năng lượng của bạn sẽ giảm, bạn có thể cảm thấy lo lắng hoặc ủ rũ.
Nếu mức đường trong máu của bạn xuống quá thấp, bạn thậm chí có thể bị ngất xỉu. Về lâu dài, bạn có thể có nguy cơ mắc bệnh tim, đột quỵ, bệnh thận hoặc các vấn đề khác.
Lượng đường trong máu cao sau bữa ăn là bao nhiêu?
Hiệp hội Đái tháo đường Hoa Kỳ (ADA) cho biết mục tiêu chung là lượng đường trong máu dưới 180 mg/dL, 1 đến 2 giờ sau bữa ăn. Nói chuyện với bác sĩ của bạn về những gì bạn nên nhắm đến và không điều chỉnh thuốc mà không nói chuyện với họ trước.
Lượng đường trong máu mục tiêu nên dưới 180 mg/dL
Cách kiểm soát lượng đường trong máu sau bữa ăn
-
Tiến hành đo lượng đường trong máu trước bữa ăn
ADA khuyến cáo bạn nên kiểm tra lượng đường trong máu ngay trước giờ ăn bằng mẫu máu lấy từ ngón tay. Sau đó, làm lại từ 1 đến 2 giờ sau lần cắn thức ăn đầu tiên đó.
Thực hiện điều này trong một tuần hoặc lâu hơn. Ghi lại thời gian và chỉ số để kiểm soát lượng đường trong máu sau bữa ăn. Ghi chú lại bất cứ điều gì bạn nghĩ có thể ảnh hưởng đến chỉ số đường huyết của mình, chẳng hạn như thuốc hoặc tập thể dục. Đừng quên ghi lại chính xác những gì bạn đã ăn, cùng với khẩu phần và lượng carbs.
Xem thêm: Sử dụng máy đo đường huyết để tầm soát bệnh tiểu đường
-
Nhận thuốc phù hợp
Insulin hoặc thuốc phù hợp có thể tạo ra sự khác biệt lớn. Nói chung, để kiểm soát lượng đường trong máu sau bữa ăn, những loại thuốc có tác dụng nhanh trong thời gian ngắn là lựa chọn tốt hơn những loại có tác dụng chậm trong thời gian dài. Bác sĩ của bạn có thể giải thích các lựa chọn của bạn.
Insulin hoặc thuốc phù hợp có thể giúp kiểm soát lượng đường trong máu sau bữa ăn
-
Cân nhắc về món ăn
Hạn chế đồ ngọt, bánh mì trắng, cơm, mì ống và khoai tây. Chúng có xu hướng gây tăng đường huyết sau bữa ăn.
Loại chất béo bạn ăn cũng có thể ảnh hưởng. Một nghiên cứu cho thấy bạn có thể kiểm soát lượng đường trong máu sau bữa ăn nếu bạn bỏ qua thức ăn có nhiều bơ và thay vào đó chọn bữa ăn được chế biến với một ít dầu ô liu.
Gợi ý thực đơn bữa sáng cho người bệnh tiểu đường
Ngay cả khi bạn đang vội, cũng đừng bỏ bữa sáng. Một nghiên cứu cho thấy những người mắc bệnh tiểu đường không ăn sáng sẽ có lượng đường trong máu cao hơn sau bữa trưa và bữa tối.
Bữa sáng chứa nhiều protein là một lựa chọn tốt. Một nghiên cứu nhỏ cho thấy rằng khi mọi người ăn bữa sáng 500 calo với 35% là protein, lượng đường trong máu sau bữa ăn của họ thấp hơn so với những người bắt đầu ngày mới với thức ăn nhiều carb. Nhưng hãy kiểm tra với bác sĩ để xem những gì phù hợp với bạn.
Đi dạo sau bữa tối là một thói quen lành mạnh cho tất cả mọi người, nhưng nếu bạn bị bệnh tiểu đường, đây cũng là một cách tốt để đốt cháy lượng đường dư thừa từ bữa ăn.
Bữa sáng chứa nhiều protein là một lựa chọn tốt cho người bệnh tiểu đường
Máy Đo Đường Huyết chia sẻ đến bạn một số cách kiểm soát lượng đường trong máu sau bữa ăn. Chúc bạn áp dụng những cách nêu trên thành công để cải thiện tốt tình trạng của mình. Cảm ơn bạn đã quan tâm theo dõi bài viết!